1. Лягте на спину, выпрямите ноги. Одну руку положите на грудь, другую
- на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и
расслабьтесь. Повторите 5 раз.
2. Лягте на спину. Ноги выпрямлены, руки - вдоль тела. Согните
ноги в коленях и обхватите их руками, подтяните к животу. Поднимите
голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходную позицию.
Повторите 4-5 раз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в
стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево. Поворачивайтесь 4-5 раз
в каждую сторону.
4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь
руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимите туловище,
стараясь достать ступнями до кистей рук. Выполните 4-5 раз.
5. Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль
тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимите голову и
плечи. Повторите 4-5 раз.
6. Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая
туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Выполните то же
для другой стороны. Повторите 5-6 раз.
7. Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками
возьмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делайте
вращательные движения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторите
4-5 раз.